Tanto la mujer como el hombre tienen su lado vanidoso desarrolladísimo. Digan lo que digan, todos queremos vernos bien. Que ellas nos miren y nos deseen sin más. Y ellas quieren que nos derritamos a sus pies y que las demás mujeres les envidien su cuerpo, la ropa, “El todo”.

A la mujer le gusta el físico del hombre. Lo quieren trabajado, esculpido a mano. Quieren ver nuestros abdominales, nuestros bíceps, un cuerpo de adonis. Bueno, nosotros también. Vale aclarar que además de unos bonitos ojos, nos gustan los pechos, las piernas y principalmente: el bumper.

Digámoslo de frente y sin tabúes. Nos gusta y a ustedes les gusta que nos guste.

Por ese motivo consultamos a diferentes especialistas y con toda la información armamos una guía de ejercicios.

EJERCICIO DE GLÚTEO NÚMERO 1: Agáchate

Este es el ejercicio para el glúteo que la mayoría practica en el gimnasio. Es excelente y tus glúteos te lo agradecerán:

-Colócate con los pies juntos y el cuerpo de forma vertical y erguida, de pie. Estira los brazos y aguanta las pesas.

-Mantén la cabeza hacia delante y la espalda recta, endereza las rodillas suavemente hasta que sientas un suave estiramiento. Aguanta esta posición durante varios segundos.

-Poco a poco ponte verticalmente como puedes visualizar en la imagen del ejercicio.

-Vuelve a la posición del principio y repite el ejercicio.
EJERCICIO DE GLÚTEO NÚMERO 2: Utiliza la pelota

Poco conocido pero un ejercicio para los glúteos excelente:

- Túmbate en el suelo boca arriba sobre tu espalda. Utiliza una colchoneta o una toalla para el ejercicio.

- Dobla las rodillas como aparece en la imagen y sostén la pelota con los tobillos.

- Aprieta los músculos abdominales y levanta la pelota hasta el pecho.

- Estira las rodillas al levantar la pelota.

- Realizar bastantes repeticiones hasta que notes tensión en el glúteo.
EJERCICIO DE GLÚTEO NÚMERO 3: Ponte de rodillas

También un ejercicio para endurecer el trasero muy reconocido y practicado:

- Mantén las pesas de pie con la espalda recta y las palmas de las manos hacia adentro.

- Da un paso adelante y flexiona las rodillas unos 90 grados como se muestra en la imagen.

- Sube de nuevo la pierna empujando con el glúteo.

- Repite con la otra pierna con un peso que no te de problemas.
EJERCICIO DE GLÚTEO NÚMERO 4: Túmbate en el suelo

También un ejercicio poco conocido pero eficiente:

- Túmbate en el suelo boca arriba.

- Colócate una barra sobre las caderas.

- Levanta las nalgas como aparece en la imagen.

- Baja y sube unas cuantas veces, hasta que notes que trabajas lo suficiente.
EJERCICIO DE GLÚTEO NÚMERO 5: Bajada del cuerpo

Este ejercicio para glúteos es excelente para reafirmar y tonificarlos:

- Ponte recto de pie con los pies un poco separados y mantén unas pesas en ambas manos.

- A continuación haz un movimiento como si fueras a sentarte en una silla tal y como aparece en la imagen.

- Una vez que te has inclinado hacia abajo vuelve a subir ejerciendo fuerza sobre tus glúteos y parte de la pierna superior.

- Sube y baja durante unas 15 repeticiones con un peso que puedas controlar.
EJERCICIO DE GLÚTEO NÚMERO 6: Inclina una pierna hacia atrás

Este es un excelente ejercicio para fortalecer el glúteo, muy conocido y practicado. Tus glúteos se verán más duros y definidos después de pocos días de repetir este ejercicio:

- Ponte de pie recto con pesas en los dos brazos, coge pesas que puedas manejar para este ejercicio. Las palmas de las manos tienen que estar hacia adentro como puedes observar en la imagen.

- Da un paso hacia atrás con una pierna hasta que la rodilla de la pierna que mueves casi toca el suelo.

- Empuja de nuevo hacia arriba, la subida es la parte principal del ejercicio donde los glúteos hacen el trabajo.

- Repite el ejercicio unas 15 veces y cambia de pierna. Si ves que resulta sencillo hazlo con más peso.
EJERCICIO DE GLÚTEO NÚMERO 7: Muévete hacia un lado rápidamente

Es un ejercicio poco común para adelgazar glúteos pero muy efectivo:

- Ponte recto de pie con una pesa en cada mano.

- Muévete a un lado como se muestra en la imagen manteniendo la parte de arriba de tu cuerpo vertical.

- Retrocede hasta la posición inicial.

- Repite el ejercicio hacia el lado derecho.

- Haz las repeticiones que puedas hacer hasta que notes que el glúteo esta trabajando.

Para adelgazar glúteos y conseguir unos glúteos firmes y fuertes, realiza estos ejercicios. Puedes ir variando los ejercicios para maximizar los resultados. También hay otros deportes que pueden ser de gran ayuda para adelgazar tus glúteos pero entre todos te recomiendo la bicicleta. Puedes comenzar por 30 minutos diarios a una intensidad media.

Así es mujeres (Aclaración, los hombres pueden también realizarlos), esta guía definitiva es efectiva si realizan los ejercicios con decisión y constancia. Sentirse bien y verse aún mejor, es fácil.