Seis minutos. Nada más. Sólo eso necesitamos para lucir una panza chata y con abdominales marcados. A simple vista parece uno de esos anuncios de venta por televisión donde nos ofrecen productos malos, de calidad cuestionable y de resultados aún más difíciles de garantizar. Pero así es señoras y señores. Seis minutos. Ese tiempo es exactamente lo que toma hacer un café. Poner un pan a tostar. Dar una vuelta a la manzana. Encender la computadora a la mañana. Y podemos seguir. Todo lo que usted necesita es un piso llano. Al contrario de lo que creen muchos, los entrenamientos abdominales no necesitan ser hechos en un gimnasio. No necesita atormentar a sus abdominales a través de los aparatos de alta tecnología o por las máquinas chillonas del cable. De hecho, los mejores entrenamientos abdominales que usted puede conseguir los va a realizar en su propio hogar. El secreto: mezclar un número de diversos ejercicios con todas las clases de variaciones en el movimiento, la velocidad, y la resistencia, que le dan una sacudida eléctrica en la sección media del lavadero del deseo.

Primero, ropa ligera que hará esté más ágil, permitiendo que los movimientos sean constantes y fluidos. Recuéstese en el piso y respire profundamente. Prepárese mentalmente. Este entrenamiento consiste en ser largo, es un sistema continuo sin detenerse a respirar ni descansar. La tensión constante que mantiene en sus abdominales es el secreto aquí.

Click para Agrandar

1er. Movimiento: Coloque sus manos detrás de su cabeza. No tire su cabeza hacia arriba con sus manos. Doble sus rodillas de modo que sus pies sigan siendo planos en el piso. Permita lentamente que sus hombros se levanten del piso sin usar su parte posterior. Comience con 50 repeticiones, antes de agregar en una torcedura de estómago.

2do. Movimiento: levante sus hombros del piso, tuerza lentamente su torso de lado a lado. Su codo derecho hacia su rodilla izquierda y su codo izquierdo hacia su rodilla derecha. Éstos quemarán seriamente así que intente 20 de éstos con una forma terminante. Salte a la derecha en aumentos de la pierna. Amplíe sus piernas delante de usted, cerciorándose de que sus pies no tocan el piso. Cerca de seis pulgadas del piso, de modo que sus piernas formen un ángulo de 45 grados. Realice 25 repeticiones.

Inténtelos luego con sus piernas rectas, plano extendido hacia fuera a través del piso. Haga 50 repeticiones. Otro movimiento, coloque sus piernas en el aire. Sus brazos hacia fuera rectos, apuntando en la dirección del piso, levante sus hombros intentando tocar sus dedos del pie. Todo el tiempo, sus nalgas están levantadas levemente del piso. Como baja los hombros al piso, las piernas bajan otra vez, en una posición curva respecto del piso. Cuando “tocan” está comenzando la repetición siguiente y el movimiento atraviesa 25 repeticiones que duelen. De verdad. Ahora deje sus piernas rectas para arriba en el aire así sus dedos del pie apuntan en la dirección del techo. Haga 30 repeticiones para intensificar la quemadura.

Click para Agrandar

Otro movimiento: baje sus piernas de modo que sean 12 pulgadas del piso y trábese los brazos detrás de su cabeza. Levantando su hombro derecho del piso, tuerza su torso apenas como su pierna opuesta – o rodilla izquierda – doblan en su codo derecho. Baje inmediatamente su rodilla y hombro y después tuerza su codo izquierdo hacia su rodilla derecha. Intente hacer 25 de éstos.

Y seis minutos después de iniciado el ejercicio completo va a sentir que le quema toda la parte abdominal. Trabaja la parte superior e inferior. Sólo seis minutos después. El tiempo necesario que le va a tomar prepararse el café para irse a su trabajo luego de ejercitarse intensamente. El secreto es la constancia y el no parar por el dolor y el cansancio.

Solo seis minutos por día lo separan de los abdominales de Brad Pitt y los que tiene ahora.